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Nutrición, Running

Se acerca una de las carreras de uno de los seriales más emblemáticos, en 21k de monterrey Rock n’ Roll, y así como ustedes, a mi me cuesta mucho trabajo la alimentación durante ese día, por que a diferencia de otras carreras, la mayoría de las carreras de Rock n’ Roll se realizan durante la noche para que, posteriormente se cierre el día con un buen concierto, así qué ¿qué debemos comer cuando nuestra competencia se realiza durante la noche?


Lo ideal sería entrenar al menos 2 o 3 veces por semana, mínimo 2 meses antes por la tarde, para acostumbrar al organismo a realizar el ejercicio con el estómago más cargado y así no tendrás problemas, si no puedes hacer esto, aquí te va una guía rápida para sobrevivir a una carrera nocturna sin complicaciones.


EL OBJETIVO: Llegar bien alimentado a la carrera

Una carrera nocturna, a diferencia de una matutina tiene sus ventajas, podemos asegurarnos que llegues a la carrera bien hidratados y con nuestras reservas de glucógeno a tope, sin embargo en el equilibrio se encuentra el secreto, recuerden, “ni tanto que queme al santo, ni tanto que no lo alumbre” es decir, tampoco se trata de comer o tomar bebidas isotónicas o agua en exceso, ya que esto puede provocar que lleguemos a la carrera con un estómago lleno y que nos sintamos pesados, padezcamos de dolor de caballo o tengamos otros malestares gastrointestinales (no entraré en detalles pero ustedes saben a qué me refiero).

Así como en un 21k matutino hay que realizar nuestra carga de carbohidratos, para saber más sobre cómo realizarla correctamente puedes ver el artículo de el 21k de ESPN.

http://sportsjunkie.mx/que-comer-antes-durante-y-despues-de-medio-maraton/

El desayuno de ese día puede ser algo que desayunos generalmente, eso sí, que tenga carbohidratos y contengan poca grasa, pueden ser unos molletes con queso panela, unos chilaquiles o unas quesadillas, si estás acostumbrado puedes agregar también un vaso de leche, eso sí que no sea algo muy cargado.


Para la colación matutina procura meter un poco de cereales, como una barrita o unas galletas bajas en grasa.


En la comida empieza lo complicado, procura que tu comida pesada sea 4 o 5 horas previas a tu competencia, procura que un 80% de tus alimentos sean carbohidratos, procura no consumir grasas y elige poca proteína. Mi plato favorito pre competencias nocturnas en un arroz al vapor con un poco de atún.

EVITA al 100% carnes rojas, preferentemente desde un día antes y las bebidas con gas.


Durante el día, dependiendo del calor y la humedad, puedes consumir de 1-2 L de bebidas isotónicas.


2 horas del evento realiza una comida súper ligera, puede ser una fruta y 250-500 ml de agua y/o bebidas isotónicas.


Durante la carrera hidrátate lo más que puedas y consume tus géles o gomitas de la manera en la que usualmente lo realizas.

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