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Crossfit, Fitness, Funcional y HIIT, General

El día de hoy hablaré sobre un tema muy polémico y muy divertido a la vez, polémico porque muchas personas tienen una idea de ésta práctica, bastante errada y creen que poseen toda la verdad, por otro lado divertido, porque me encanta la polémica, y me gusta ver que algunas personas se dejan guiar por lo que otras personas dicen o por lo que ellas creen o piensan, aún a pesar de ni siquiera conocer el CrossFit


Para meternos un poco en el tema y para las personas que aún no conozcan ésta práctica tan famosa, tan divertida y tan exitosa en los últimos años, les contaré un poco de dónde viene:

 

El Crossfit nació en el año 1974, cuando su creador, el señor Greg Glassman, que trabajaba con atletas de varios gimnasios en California, creó un programa de entrenamiento basado en movimientos funcionales realizados  a alta intensidad, empezó a usar la técnica para entrenar a la policía de California y después se extendió para los entrenamientos de marines, bomberos y militares.

 

El Crossfit es una técnica de entrenamiento que integra movimientos de diferentes disciplinas como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico. Consiste en hacer una serie de ejercicios en un tiempo determinado y con un número definido de repeticiones. El CrossFit mantiene alta la motivación del deportista a largo plazo, ya que no es monótono, siempre se hacen ejercicios diferentes. Tiene la ventaja de que se puede practicar de manera individual o en grupo y las sesiones pueden ser variadas y adaptarse al nivel de cada atleta.

 

En mi experiencia, siempre me llamó mucho la atención éste deporte, para los que no sepan yo soy Corredora y Triatleta, y todo mundo hablaba del CrossFit, pero obviamente por ser un deporte prácticamente nuevo en México, había una desinformación total.

 

Estuve indagando por ahí y por allá, y esto fue con lo que me encontré en el camino:

 

  • El CrossFit es malísimo para las rodillas.

Como en todos los deportes, existen riesgos de lesionarse, si no se calienta bien, si los ejercicios no se hacen con una supervisión y con un peso adecuado. Existe el riesgo de lesiones en todos los deportes, pero teniendo los cuidados necesarios, el CrossFit no debería presentar ningún riesgo para tus rodillas.

 

  • El CrossFit no es para principiantes.

El CrossFit es una práctica que por su novedad y por su facilidad, se puso de moda. Es una práctica muy demandante PERO una de las grandes bondades que tiene, es que se adapta a cualquier nivel, seas principiante, intermedio, avanzado o profesional, el coach sabrá guiar a cada atleta para lograr sus metas dentro del “Box”(así se le llama al lugar dónde se practica el CrossFit).

 

  • El CrossFit es sólo para deportistas jóvenes.

El CrossFit es apto para todo el mundo, deportistas de cualquier edad lo pueden practicar, en el Box en el que yo entreno, hay chavitos de 14 años hasta un guerrerazo que tiene más de 70 años, y es imparable. Creo que la edad no es una cuestión para practicar o no practicar este deporte tan beneficioso, divertido y demandante.

 

  • El CrossFit es demasiado duro, no es para todos.

Obviamente es una práctica que exige mucho de cada persona, pero también se adapta al nivel del deportista y/o practicante, de cualquier sexo, de cualquier nivel, de cualquier edad.

Los Entrenadores te guiarán para sacarle todo el provecho y sacar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

Es muy exigente pero a la vez es muy divertido y eso lo hace fácil y al no ser monótono, se va haciendo cada vez más interesante el practicarlo.

 

  • El Crossfit es lo mejor para estar fit.

El CrossFit es altamente eficaz al practicarlo con regularidad, ya que mejora tu fuerza muscular, tu resistencia, ayuda con la pérdida de grasa, estiliza tu figura, ya que trabajas todos tus músculos, se adapta a cada persona y por ende logras tus objetivos en menos tiempo PERO, no estaría completo sin una buena alimentación, contar con un buen nutriólogo, es INDISPENSABLE para lograr estos objetivos.

 

  • Es súper fácil lesionarte haciendo CrossFit.

Como lo mencioné en el Mito número 1, considero que todos los deportes son altamente riesgosos para lesionarte si no tienes las precauciones adecuadas y los cuidados necesarios antes, durante y después de cada entrenamiento. Es FUNDAMENTAL hacer unos buenos ejercicios de estiramiento para calentar el cuerpo para el entreno y al término del mismo, volver a estirar.

 

Estar consciente del peso que puedes cargar y no abusar del mismo, teniendo en cuenta estos factores, es bastante difícil que te llegues a lesionar.

 

  • El CrossFit es muy caro.

Generalmente asociamos lo novedoso, con lo caro y éste es el caso, pensamos que por ser algo nuevo y por estar de moda, va a ser muy caro y la verdad es que no, el CrossFit está hecho como una rutina que no requiere mayor inversión y su práctica es tan generalizada y tan popular que los entrenadores y/o dueños de los Boxes, se ven forzados a bajar sus precios para poder volverse más competitivos.

 

  • Con el CrossFit las mujeres se ponen súper musculosas.

Este mito, me gusta mucho, por obvias razones, algunos piensan que al practicar CrossFit con regularidad puede hacer a las mujeres “muy musculosas” y al tener el desconocimiento, muchas mujeres suelen dejarlo.

En mi caso y en el de varias mujeres que conozco que practican CrossFit en el mismo Box donde entreno, he visto resultados muy positivos, los cuerpos al contrario de cómo se tiene idea, se estilizan, se ven más sanos y más fuertes.

 

  • La práctica del CrossFit no es bueno para la salud.

El CrossFit mejora el estado físico, ayuda a ganar masa muscular, a perder peso y a combatir la obesidad, fortalece las articulaciones y los músculos, y también mejora el estado cardiorespiratorio.

 

  • Para practicar CrossFit, hay que estar muy fuerte.

Mentira total, y eso lo puedo constatar personalmente, como ya lo he mencionado en algunos puntos anteriores, es una práctica que cualquier persona puede hacer, se adapta al nivel de cada quien. No necesitas estar fuerte para poder practicarlo.




Al final de mi búsqueda, como pudieron constatar al leer los mitos sobre el CrossFit, pudieron darse cuenta que me inscribí, ya voy a cumplir un año y estoy muy contenta, he tenido muchos beneficios, he ganado amigos y me he divertido mucho en el proceso



Como deportista me ha ayudado mucho, me siento más fuerte, más ágil, perdí peso y he rendido mucho mejor en mi deporte.

 Al ser una práctica entretenida, que no cae en la monotonía, que es diferente, la recomiendo mucho, ya ustedes después de leer los puntos y analizarlos, decidirán si es para ustedes o no.

 

¡Yo les recomiendo practicar CrossFit si quieren divertirse  y ser más felices!

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Fitness, General, Motivación, Running

Quizás te has encontrado con alguna de estas situaciones: kilometro dos de un medio maratón y muchos corredores ya van caminando. También puede ser que vas agarrando ritmo según tu velocidad, y alguien delante de ti se frena abruptamente provocando que choques, te tengas que parar o cambiar tu ritmo, o quizás estás atacando esa cuesta con todo lo que tienes y no puedes rebasar gente porque van trotando/caminando por el lado izquierdo de la ruta.

Estas y muchas situaciones más suceden porque, al igual que sucede con un automóvil, se deben seguir ciertas reglas de civilidad, sentido común que permitan a todos convivir y disfrutar una carrera. Es decir, reglas de etiquetas que nos sirvan de guía para entender como debemos actuar en determinadas situaciones. Y es una cultura que debe extenderse y cada uno contribuimos divulgando esta información.

Por eso, te dejo esta guía básica para que ayudes a crear mejores entornos, disfrutar la carrera y evitar incomodidades, o en determinado momento, hasta accidentes y lesiones.

Sé honesto
La honestidad, más allá del valor universal que representa, ayuda mucho en las carreras. Se honesto a la hora de elegir el tiempo en el que pronosticas hacer la distancia. A veces somos demasiado optimistas, o queremos salir “mero adelante” y terminamos en corrales donde claramente nos convertimos en “estorbos” porque todos van mucho más rápido que tu. Así que mejor, estima tu tiempo adecuadamente, sal en el corral que te corresponda y disfruta. La honestidad también abarca no hacer trampa, cortar camino, y obviamente si haces menos de la distancia pactada, no debes colocarte la medalla del evento, toda vez que no la realizaste completa.

Caminando o Trotadores: a la derecha
Te cansaste, no te preparaste adecuadamente, una lesión te impide seguir corriendo… debes tomar conciencia que vas entre cientos o miles de corredores que si siguen en su ritmo, por lo que debes hacerte a la derecha de la ruta para permitir que te rebasen los que vienen corriendo o a mayor velocidad que tu. Justo como un auto. ¡A la derecha! ¡Pista! ¡Abran paso! Son gritos comunes que escuchamos (a veces una que otra mentada), pero lamento informarte que quien lo hace… lleva razón. Lentos o gente que va caminando, tienen que hacerse a la derecha.

Respeta el reglamento para mascotas y carriolas
Cada competencia tiene un reglamento, y aunque en muchas ocasiones, los eventos son “menores” o “temáticos”, solemos obviar los reglamentos. Y si, hay que tener cuidado con esto ¿Se permite correr con mascotas? Es común que exista gente que lleva a su perro acompañando la carrera, por lo que debe ser importante que el dueño esté enterado de que se permita o no. He visto como una mascota ha hecho tropezar a algún corredor cercano, o se le ha soltado a su dueño provocando caos, e incluso enredarse en su correa alterando el ritmo de todos los que le rodean. Algo parecido sucede con las carriolas. Obviamente se siente, se ve, y ha de ser un sentimiento enorme el que un papá o mamá haga una carrera con su bebé en un aditamento de esto, pero si no está permitido, no se debe hacer. Así de sencillo, seguro es por algo, y al igual que con las mascotas, las posibilidades de accidentes están a la orden del día.

Se deben seguir ciertas reglas de civilidad, sentido común que permitan a todos convivir y disfrutar una carrera. Y es una cultura que debe extenderse y cada uno contribuimos divulgando esta información.

Victor Alvarado

Deja tu huella verde
Te dan agua o bebida deportiva en diversos puntos de la carrera, ya sea en vaso, en bolsa; también consumes geles, energéticos o algún suplemento, todo eso, genera basura. Aunque el organizador del evento, posteriormente debe dejar todo “en orden”, en mucho contribuimos los corredores para que esto así suceda. Trata de arrojar/dejar esta basura en puntos donde sea demasiado obvio que los organizadores pasarán a limpiar, por ejemplo a pocos metros de los puntos de abastecimiento (o ahí mismo), en cualquier señalización oficial de la carrera (indicadores de kilómetros, vueltas) o en alguna activación oficial (punto de entretenimiento, punto de control, inflables, etc). Si no encuentras estos elementos, y cuentas con alguna bolsa o similar en tu ropa o aditamentos, lo mejor es guardarlos ahí y evitar arrojarlos en la calle. 

Niveles apropiados de música
Muchos corredores prefieren ir con música y por ello prefieren usar audífonos deportivos. Sin duda, una motivación adicional, pero que debe ser usada en consideración a los demás corredores y la seguridad de todos. Correr con audífonos y la música a todo lo que da, no te permitirá oír el paso de algún corredor que quiere rebasarte, tampoco te permitirá escuchar cualquier incidente a tu alrededor que ponga en riesgo tu seguridad: servicios médicos, o cualquier cosa como algún despistado con su auto en la ruta, y mil cosas más que se me ocurren. Así que no dejes tu música, pero mantenla en niveles que te permitan escuchar claramente lo que sucede a tu alrededor. Si alguien lleva audífonos y va bloqueando tu paso, basta con tocarle el hombro o el codo/brazo, mientras lo pasas para que se de cuenta de tu presencia.

¡No te detengas de golpe!
Relacionado con el punto anterior, hay muchas situaciones por las que nos tengamos que detener en una carrera, incluso en los puntos de abastecimiento. Antes de detenerte por completo, una indicación para hacerlo es levantar tu mano y hacerte para la izquierda y ahora si detenerte. Volvemos a lo mismo, es respetar a los demás que vienen detrás de ti, indicarles que vas a hacer un movimiento inesperado para ellos y así contribuyes a la seguridad del evento. Desde abrocharte las cintas, cansancio, o incluso para algo tan superficial como detenerte para tomarte una foto o selfie del recuerdo.

Celulares volando, aditamentos, geles, dinero, identificaciones, audífonos, muchas cosas se nos pueden caer mientras vas en una carrera. ¡No te detengas a recogerlo! No tienes idea de quien viene detrás de ti, ni cuantos, ni mucho menos qué velocidad. Trota hasta la lateral de la ruta, y espera el momento adecuado para poder recoger tu pertenencia.

Puntos de abastecimiento
Cuando llegas a un punto de abastecimiento lo común es tomar tu provisión y seguir corriendo. Aunque existen quienes se detienen para abastecerse y recuperarse físicamente, si este es tu caso, debes tomar tu provisión y pasarte por detrás de las mesas del punto de abastecimiento, esto para no estorbar a quienes si continuan corriendo y detenerse implica romper su ritmo. Esto pudiera parecer exagerado, pero créeme que para alguien que va buscando su PB (marca personal) o ya va por encima del kilometro 18 en un 21K o peor aún, por encima del kilometro 30 en un maratón, estos cambios de ritmo pueden ser muy contraproducentes. Así que respeta a los demás y quitarte del paso siempre es recomendable. Agradecer a los voluntarios en esos puntos también es recomendable. También considera reportar en estros puntos si durante tu aproximación dejaste atrás a alguien visiblemente lesionado, o con problemas físicos.

Emergencias
En caso de cualquier emergencia, sigue las indicaciones de las autoridades o de los organizadores del evento. La seguridad siempre será primero. También si ves a una persona lesionada o algún accidente cercano, repórtalo y si estás en condiciones de apoyar, no lo dudes hazlo; de lo contrario, sigue corriendo y evita conglomeraciones, altos inesperados que solo empeoren la situación.

Estos son algunos puntos que se vienen a mi mente cuando hablamos de eventos de  running. Ojalá los tomes en cuenta y te permitan disfrutar más tus carreras ¿Me faltó algo? 

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Fitness, General, Motivación, Running, Triatlón

Eres un buen deportista, tienes una competencia, un objetivo o una meta. Quizás eres un principiante y vas por tu primer carrera o evento. Tal vez, quieres cambiar de hábitos y bajar de peso. No importa lo que estés haciendo, todo tiene componentes físicos, técnicos, tácticos y mentales.

Para la parte física por lo regular te apoyas con un plan de entrenamiento que obtienes de un entrenador o de un programa que encontraste en internet o alguna app de las que en su momento hemos hablado aquí. También en lo físico, seguramente te apoyas de algún nutriólogo que te guía en la alimentación y suplementación necesaria que debes realizar para ser más eficiente y mejorar tu desempeño. En la parte técnica y táctica, seguro de alguna forma tienes datos e información proveniente de tu coach, de compañeros, libros y hasta tutoriales online donde te explican la técnica de carrera, de subir la montaña en bicicleta; e igualmente sucede con la táctica: si haces parciales negativos, como mantener un paso para en determinados momentos aumentar el ritmo y mucho más… ¿y la parte mental? ¿Hay forma de entrenarlo? ¿Alguien te explica los procesos mentales por los que vas a pasar buscando lograr tu meta? Regularmente no, y todo se limita al “tu puedes”, “vas bien preparado” o el infalible (e infaltable) “échale ganas”. Por ello, aquí te dejo una lista de razones por las que debes entrenar tu mente.

  1. El ser humano es cuerpo y mente. Entrenas el cuerpo para un objetivo ¿y la mente? Es simple y sencillo. El entrenamiento no está completo. Es un maratón, un ultra, un objetivo de peso, seguro vas a tener que enfrentarte a tus pensamientos que te inviten a abandonar. La mente tiene que estar lista para enfrentar esos momentos.
  2. Necesitas entrenarte mentalmente si ya has hecho ejercicio y claudicado, ya te has puesto retos que no has cumplido o tienes un obstáculo o barrera que impide llegar a lo que tu consideres tu meta o a lo que tu llames éxito.
  3. La motivación nos mueve, nos lleva a la acción. Reconocer tus motivaciones y reconocer qué tanto es el deseo por querer cumplir tus metas te mantiene en movimiento aún en los momentos complicados.
  4. La autoconfianza también es importante para alcanzar lo que te propongas. Conocer tus fortalezas y reconocer tus debilidades te permite evitar y/o manejar situaciones donde las dudas, preocupaciones, ansiedad o miedo paralizante aparecen perjudicando tu reacción, tu ejecución motora o tus ganas de seguir.
  5. Controlar emociones es básico en el deporte. ¿Cuántas veces hemos visto a deportistas del más alto nivel perder la “cabeza”? Por ello, controlar las emociones es fundamental y puede ser la diferencia entre lograr o no tu meta.
  6. Mantenerte concentrado y enfocado. En el deporte, reconocemos lo importante que es estar concentrado, estar “aquí y ahora” en lo que estás haciendo o ejecutando. Mantener la atención en la tarea, en el momento, en la situación actual, alejado de preocupaciones o pensamientos negativos.
  7. La mente puede amplificar tu confianza, crear expectativas positivas y potenciar tus habilidades naturales, pero también te puede jugar en contra. Es mejor saber como usar esa fortaleza mental a favor.
  8. La ansiedad puede lesionarte. Querer encontrar resultados rápidos, estresarte por entrenar “más duro”, por “dar todo”, estar pensando en tus posibilidades de éxito y fracaso todo el tiempo, te puede llevar a una tensión que puede provocar lesiones musculares como contracturas y en determinado momento a cosas peores.
  9. El entorno cuenta. Estar consciente de lo que te rodea, desde personas hasta los básicos. Que todo esté como consideras que debe estar para que puedas ir por tu meta con toda calma y control.
  10. Y finalmente, contar con herramientas para poder enfrentar esos momentos que en todo deporte llegan. Esas dudas y sufrimiento que van implícitos en el logro de un objetivo retador. Y esto, te hará una mejor persona y por consecuencia, un mejor atleta, un mejor deportista.

Si después de leer estas 10 razones, estás convencido de que debes también trabajar y entrenar tu mente, el siguiente paso es buscar un Coach especializado en deporte, debidamente certificado para que lo integres a tu “staff” de especialistas con los que, seguramente, ya cuentas. No lo olvides, tu principal enemigo suele estar dentro de uno mismo.

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Fitness, General, Motivación, Running

Esta reflexión puede causar polémica, pero trataré de explicar mi punto de vista de forma tal que ayude más a que quien lo lea, pueda establecer una adecuada meta cuando de correr se trata. Y es que ¿Cuántas veces hemos escuchado el famoso “lo importante es terminar la carrera? Por supuesto que es importante terminar y completar la carrera, sea un 5K o un maratón… aunque haya algo implícito en ello. No te inscribes en una competencia para no terminar.

 

Lo primero es el “deber ser”. De ahí voy a partir, una competencia atlética (carrera) se evalúa, y esto es evidente, por el lugar en el que cruzas la meta y el tiempo que tardaste en hacerlo. Esto tiene un porqué basado en la física básica: la velocidad se mide con la distancia sobre el tiempo. Una carrera busca, en competencia, al mas veloz (el que llega en el menor tiempo posible) en cierta distancia. Por eso, las marcas mundiales en cualquier carrera se miden en tiempo. 

 

Claro, no todos somos élite o tenemos condiciones físicas naturales o desarrolladas para aspirar a un podio y por lo tanto, la competencia se ha ido a un tema “contra ti mismo”. Y ¡es verdad!. Competir contra uno mismo, es una encarnizada batalla. ¿Cómo vas a medir esa competencia contra ti mismo? ¿En carreras completadas? Eso creo que sería una discusión sin sentido. Mides tu desempeño igual que los demás: tu tiempo, tu ritmo medio por kilómetro, tu mejor tiempo en cierta distancia. Así es. No hay más. 

 

Los corredores promedio (o los que estamos por debajo) debemos entender que la unidad de medida nos debe servir para ir viendo nuestro progreso o mejora. Incluso, esos datos recopilados la paso del tiempo, pueden ayudar a un entrenador a dar un mejor plan de entrenamiento y además ir corrigiendo en el camino. Es decir, cuando alguien dice que el “tiempo no importa”, probablemente esté disculpándose de antemano por algo (los famosos pretextos).

 

Si eres “lento”, no debe darte pena hablar de tus tiempos; ser consciente de tu nivel es muy importante para que puedas progresar y también para que puedas desempeñarte mejor en tus carreras. Incluso, puede ayudar a evitar sobrecargas, presiones y posibles lesiones en determinado momento. 

 

Por ello, siempre es recomendable que antes de ponerte un objetivo en esto del running, es ir a hacerte una prueba de esfuerzo para detectar cualquier anomalía, pero también para establecer el punto de partida, con un buen plan, irás notando tu progreso y a la siguiente prueba de esfuerzo podrás tener indicadores de mejora, y es ahí donde verás que vas ganando la competencia contra ti mismo (y también en las carreras).

 

Así que la próxima vez que pase por tu cabeza esa frase de “No voy por tiempo, yo solo quiero terminar la carrera”, pregúntate si estás tratando de evitar algo o quizás no te quieres comprometer con este deporte. Siempre vas por un tiempo, aunque en ese evento en específico no vayas por tu récord personal o demás. Aunque sepas que no vas a hacer tu mejor carrera, si debes pensar y establecer un rango para concluir esa distancia. Trata de generar esa muy sana competencia contigo mismo y ganarte cada vez que cruzas una meta. Encontrarás muy motivante saber que eres mejor corredor que en tu última carrera.

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Crossfit, Fitness, Motivación

Después de la primera sesión me quede enamorada de esta nueva forma de entrenar y que se ha convertido en un estilo de vida para mí y para muchos.

 

Pero se preguntarán ¿Qué es el CrossFit? les cuento que es una palabra en inglés, se refiere a un método de entrenamiento novedoso, nació en 2001 por Greg Glasma, está diseñado para ayudar a las personas a mejorar su condición física. Es un entrenamiento altamente variado, ya que combina ejercicios de gimnasia, levantamiento olímpico y resistencia cardio vascular. Se trabaja en altas intensidades, en el que te exiges y te lleva a otro nivel, donde buscas llegar más allá, sobrepasar tus propias barreras o límites y sacar la mejor visión de ti.

 

Las sesiones tienen una duración de una hora y se realizan dentro de un BOX de la siguiente manera:

Empieza con un Warm Up (calentamiento): Es prepararnos para la actividad que vamos a llevar acabo.

Se trabaja un Skill (habilidad): Es la técnica de un ejercicio en concreto, con progresiones para dominarlo por completo.

Strength (fuerza): Es un trabajo de fuerza está relacionado con la fase de skill (habilidad), donde desarrollamos resistencia.

 

Y se viene la parte divertida o la que en lo particular disfruto mucho el WOD (Workout Of the Day / entrenamiento del día): Consta de un circuito que se explica en el pizarrón hay diferentes modalidades, por tiempo, por máximo de repeticiones, rounds, pero siempre es contra reloj.

 

Y para finalizar la sesión se lleva a cabo un Cool down: relajación y estiramientos.

 

Rápidamente se crea un ambiente de comunidad y de trabajo en equipo, que con la rápida mejora en el rendimiento de quien lo practica hace que acabe siendo adictivo.

 

Muchas personas que se han iniciado en el CrossFit se ven altamente motivados a seguir luchando, esforzándose para mejorar su PR (Personal Record / marca personal).

El crossfiter, como se define al atleta que practica este deporte, no tiene edad límite, género o condición física determinada para practicarlo.

 

El CrossFit te da la oportunidad de hacer cosas que jamás imaginaste, por ejemplo: hacer un ascenso en cuerda, levantar cierta cantidad de libras, caminar de manos, hacer ejercicios varios de gimnasia en anillos o barras (RMU, BM, PULLUPS) hasta mover o levantar llantas pesadas de camión.

 

Cada uno tenemos una historia distinta a raíz de haber empezado a practicar CrossFit….
¡Cuéntanos! ¿cuál es la tuya?

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