Recursos para entrenar
Guías y reglamentos oficiales, lineamientos de salud y consensos científicos sobre lesiones, calor, hidratación y nutrición. Cada recurso lleva quién lo publica y el enlace al original; los de SportsJunkie se descargan. Libres, sin registro.
- Lineamiento de salud · Todas las disciplinasActividad física durante el embarazo: guía canadiense 2019
Da a las atletas embarazadas una referencia seria para seguir activas con seguridad y saber cuándo parar.
Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) y Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada (SOGC) · 2019 · En inglés - Lineamiento de salud · Todas las disciplinasActividad física: nota descriptiva de la OMS
Es el punto de partida más claro y en español para explicar el mínimo de actividad que respalda la salud, antes de hablar de rendimiento.
Organización Mundial de la Salud (OMS) · 2024 - Guía · Natación, TriatlónAhogamientos: nota descriptiva de la OMS
Respalda con una fuente oficial en español la regla básica de nunca nadar solo en aguas abiertas.
Organización Mundial de la Salud (OMS) · 2026 - Guía · Trail, Running, CiclismoAltitud y mal de montaña (CDC)
Es clave para quien sube a entrenar o competir en el Iztaccíhuatl, el Nevado de Toluca o el Pico de Orizaba.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, EE. UU.), CDC Yellow Book 2026 · 2025 · En inglés - Herramienta · Running, Trail, Triatlón, Ciclismo, NataciónCalculadora de ritmo y velocidad
El ritmo que necesitas para tu tiempo meta en 5 km, maratón, bici, natación o triatlón, o el tiempo que harías a tu ritmo.
SportsJunkie · 2026 - Herramienta · Todas las disciplinasCalculadora del índice de calor (NOAA)
Permite traducir el pronóstico de temperatura y humedad de una sede costera a qué tanto calor se va a sentir el día de la carrera.
Weather Prediction Center, National Weather Service (NOAA, EE. UU.) · En inglés - Guía · Todas las disciplinasCalor y salud: nota descriptiva de la OMS
Sirve para planear entrenamientos y carreras en temporada de calor en México con una fuente oficial en español.
Organización Mundial de la Salud (OMS) · 2026 - Guía · Natación, TriatlónCómo nadar seguro en aguas abiertas (U.S. Masters Swimming)
Prepara al triatleta o nadador amateur para su primera salida en mar o presa, donde la mayoría solo ha entrenado en alberca.
U.S. Masters Swimming · 2019 · En inglés - Consenso científico · Todas las disciplinasConsenso para entrenar y competir con calor
Le da al amateur un plan concreto para llegar adaptado a una carrera en Mérida, Cancún o cualquier sede caliente.
Racinais et al., British Journal of Sports Medicine (consenso con participación del COI y federaciones internacionales) · 2015 · En inglés - Guía · Todas las disciplinasDe un vistazo: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario
Es la versión corta y en español de las directrices de la OMS, útil para quien quiere el panorama sin leer el documento completo.
Organización Panamericana de la Salud (OPS/OMS) · 2020 - Lineamiento de salud · Todas las disciplinasDirectrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios
Es la fuente primaria para citar cualquier recomendación de actividad física; existe versión en español en el repositorio de la OMS.
Organización Mundial de la Salud (OMS) · 2020 · En inglés - Consenso científico · Todas las disciplinasDocumentos de consenso de SEMED-FEMEDE
Es de las pocas colecciones de consensos de medicina del deporte escritos en español, varios pensados para el deportista recreativo.
Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE), Archivos de Medicina del Deporte - Consenso científico · Running, Trail, CiclismoDolor de rodilla del corredor (patelofemoral): ejercicios que funcionan
Explica con evidencia qué funciona para la llamada rodilla del corredor, una de las molestias más comunes del amateur.
4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, British Journal of Sports Medicine · 2016 · En inglés - Guía · Todas las disciplinasEl calor y los deportistas
Da señales de alarma concretas y fáciles de recordar para entrenar en grupo o en carrera cuando hace calor.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, EE. UU.) · 2024 - Consenso científico · Todas las disciplinasEnfermedades por calor durante el ejercicio: postura de la NATA
Ayuda a reconocer un golpe de calor y a saber qué exigir del servicio médico de una carrera.
National Athletic Trainers' Association (NATA), Journal of Athletic Training · 2015 · En inglés - Lista · TrailEquipo obligatorio de Puerto Vallarta México by UTMB
Funciona como lista de revisión real para armar la mochila de un trail largo en México.
UTMB Group / Puerto Vallarta México by UTMB · 2027 · En inglés - Reglamento · TriatlónGrupos de edad de World Triathlon
Es la puerta de entrada oficial para el triatleta amateur mexicano que sueña con un mundial: reglas, distancias y cómo se inscribe.
World Triathlon · 2026 · En inglés - Lineamiento de salud · Todas las disciplinasGuías canadienses de movimiento de 24 horas para adultos
Recuerda al amateur que entrenar una hora no compensa estar sentado todo el día ni dormir mal.
Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) · En inglés - Lineamiento de salud · Todas las disciplinasGuías de cardiología del deporte de la ESC (2020)
Es la referencia para decidir con el médico qué revisión cardiaca conviene antes de un maratón o un ironman, sobre todo pasados los 35.
European Society of Cardiology (ESC), European Heart Journal · 2020 · En inglés - Herramienta · Todas las disciplinasÍndice AIRE Y SALUD: calidad del aire en la CDMX
Antes de salir a rodar o a correr en el Valle de México, permite decidir si conviene mover el entrenamiento de hora o pasarlo a interiores.
Secretaría del Medio Ambiente de la Ciudad de México (SEDEMA), Dirección de Monitoreo Atmosférico - Herramienta · Todas las disciplinasPAR-Q+: ¿necesito ver al médico antes de entrenar?
Es un filtro rápido y gratuito para quien vuelve a entrenar o se inscribe a su primera carrera después de años de inactividad.
PAR-Q+ Collaboration · En inglés - Reglamento · TriatlónReglamento de Competencia FMTRI 2025
Es el reglamento que rige los triatlones avalados en México, así que conviene leerlo antes de la primera competencia.
Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) · 2025 - Reglamento · TrailReglamento de Puerto Vallarta México by UTMB
Es el reglamento de la carrera del circuito UTMB que se corre en México y sirve de modelo de cómo funciona un ultra serio.
UTMB Group / Puerto Vallarta México by UTMB · 2027 · En inglés - Reglamento · RunningReglamento de World Athletics
Es la referencia de fondo para entender qué rige una carrera de ruta avalada y por qué se aplican ciertas reglas el día del maratón.
World Athletics · 2026 · En inglés - Reglamento · HYROX, FuncionalReglamento oficial de HYROX
Antes de una primera carrera HYROX hay que conocer los estándares de cada estación y las penalizaciones; aquí está la fuente oficial por división.
HYROX · En inglés - Consenso científico · Todas las disciplinasReposición de líquidos para quien entrena: postura de la NATA
Enseña a calcular la propia tasa de sudoración en lugar de seguir reglas genéricas de cuánto beber.
National Athletic Trainers' Association (NATA), Journal of Athletic Training · 2017 · En inglés - Guía · Natación, TriatlónSeguridad en aguas abiertas con calor (Swim England)
Complementa la guía de USMS con medidas concretas como la boya de arrastre, útil para quien nada en aguas abiertas sin evento organizado.
Swim England · 2022 · En inglés - Guía · CiclismoSeguridad para ciclistas (Ecobici CDMX)
Resume lo básico para quien sale a entrenar en bici entre el tráfico de la ciudad y remite a la guía oficial de Semovi.
Ecobici, Gobierno de la Ciudad de México · 2023 - Consenso científico · Todas las disciplinasTríada de la atleta femenina: guías clínicas 2025
Ayuda a las corredoras y triatletas a reconocer cuándo comer poco para entrenar mucho ya afecta su ciclo y sus huesos.
Female Athlete Triad Coalition, Sports Medicine · 2025 · En inglés
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