Metodologías: salud y entrenamiento
Guías, consensos y lineamientos de organismos de salud y ciencia del deporte, con su PDF oficial cuando lo hay: antes de empezar, calor, lesiones, mujer deportista, aguas abiertas, montaña y ciudad.
22 documentos
Antes de empezar
- OMS
Actividad física: nota descriptiva de la OMS
Es el punto de partida más claro y en español para explicar el mínimo de actividad que respalda la salud, antes de hablar de rendimiento.
Lineamiento de salud · Todas las disciplinas · 2024 - OPS/OMS
De un vistazo: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario
Es la versión corta y en español de las directrices de la OMS, útil para quien quiere el panorama sin leer el documento completo.
Guía · Todas las disciplinas · 2020 - OMS
Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios
Es la fuente primaria para citar cualquier recomendación de actividad física; existe versión en español en el repositorio de la OMS.
Lineamiento de salud · Todas las disciplinas · 2020 - SEMED-FEMEDE
Documentos de consenso de SEMED-FEMEDE
Es de las pocas colecciones de consensos de medicina del deporte escritos en español, varios pensados para el deportista recreativo.
Consenso científico · Todas las disciplinas - CSEP
Guías canadienses de movimiento de 24 horas para adultos
Recuerda al amateur que entrenar una hora no compensa estar sentado todo el día ni dormir mal.
Lineamiento de salud · Todas las disciplinas - ESC
Guías de cardiología del deporte de la ESC (2020)
Es la referencia para decidir con el médico qué revisión cardiaca conviene antes de un maratón o un ironman, sobre todo pasados los 35.
Lineamiento de salud · Todas las disciplinas · 2020 - PAR-Q+ Collaboration
PAR-Q+: ¿necesito ver al médico antes de entrenar?
Es un filtro rápido y gratuito para quien vuelve a entrenar o se inscribe a su primera carrera después de años de inactividad.
Herramienta · Todas las disciplinas · En inglés
Calor, hidratación y aire
- Weather Prediction Center
Calculadora del índice de calor (NOAA)
Permite traducir el pronóstico de temperatura y humedad de una sede costera a qué tanto calor se va a sentir el día de la carrera.
Herramienta · Todas las disciplinas · En inglés - OMS
Calor y salud: nota descriptiva de la OMS
Sirve para planear entrenamientos y carreras en temporada de calor en México con una fuente oficial en español.
Guía · Todas las disciplinas · 2026 - Racinais et al.
Consenso para entrenar y competir con calor
Le da al amateur un plan concreto para llegar adaptado a una carrera en Mérida, Cancún o cualquier sede caliente.
Consenso científico · Todas las disciplinas · 2015 · En inglés - Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC
El calor y los deportistas
Da señales de alarma concretas y fáciles de recordar para entrenar en grupo o en carrera cuando hace calor.
Guía · Todas las disciplinas · 2024 - NATA
Enfermedades por calor durante el ejercicio: postura de la NATA
Ayuda a reconocer un golpe de calor y a saber qué exigir del servicio médico de una carrera.
Consenso científico · Todas las disciplinas · 2015 · En inglés - SEDEMA
Índice AIRE Y SALUD: calidad del aire en la CDMX
Antes de salir a rodar o a correr en el Valle de México, permite decidir si conviene mover el entrenamiento de hora o pasarlo a interiores.
Herramienta · Todas las disciplinas - NATA
Reposición de líquidos para quien entrena: postura de la NATA
Enseña a calcular la propia tasa de sudoración en lugar de seguir reglas genéricas de cuánto beber.
Consenso científico · Todas las disciplinas · 2017 · En inglés
Lesiones
- 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat
Dolor de rodilla del corredor (patelofemoral): ejercicios que funcionan
Explica con evidencia qué funciona para la llamada rodilla del corredor, una de las molestias más comunes del amateur.
Consenso científico · Running, Trail, Ciclismo · 2016 · En inglés
Mujer deportista
- CSEP
Actividad física durante el embarazo: guía canadiense 2019
Da a las atletas embarazadas una referencia seria para seguir activas con seguridad y saber cuándo parar.
Lineamiento de salud · Todas las disciplinas · 2019 · En inglés - Female Athlete Triad Coalition
Tríada de la atleta femenina: guías clínicas 2025
Ayuda a las corredoras y triatletas a reconocer cuándo comer poco para entrenar mucho ya afecta su ciclo y sus huesos.
Consenso científico · Todas las disciplinas · 2025 · En inglés
Aguas abiertas
- OMS
Ahogamientos: nota descriptiva de la OMS
Respalda con una fuente oficial en español la regla básica de nunca nadar solo en aguas abiertas.
Guía · Natación, Triatlón · 2026 - U.S. Masters Swimming
Cómo nadar seguro en aguas abiertas (U.S. Masters Swimming)
Prepara al triatleta o nadador amateur para su primera salida en mar o presa, donde la mayoría solo ha entrenado en alberca.
Guía · Natación, Triatlón · 2019 · En inglés - Swim England
Seguridad en aguas abiertas con calor (Swim England)
Complementa la guía de USMS con medidas concretas como la boya de arrastre, útil para quien nada en aguas abiertas sin evento organizado.
Guía · Natación, Triatlón · 2022 · En inglés
Montaña y ciudad
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC
Altitud y mal de montaña (CDC)
Es clave para quien sube a entrenar o competir en el Iztaccíhuatl, el Nevado de Toluca o el Pico de Orizaba.
Guía · Trail, Running, Ciclismo · 2025 · En inglés - Ecobici
Seguridad para ciclistas (Ecobici CDMX)
Resume lo básico para quien sale a entrenar en bici entre el tráfico de la ciudad y remite a la guía oficial de Semovi.
Guía · Ciclismo · 2023
Cada recurso lleva quién lo publica y el enlace al original; los PDF se descargan del sitio oficial y SportsJunkie no los hospeda ni los modifica. Fotos: Pixabay. Lo que publicamos no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador certificado.