Ditlev y su 7:19:17 en Florida: potencia, hidratos y ritmo

Magnus Ditlev ganó el sábado IRONMAN Florida, en Panama City Beach, con 7:19:17. Es el mejor tiempo registrado en un IRONMAN y deja atrás por 1:55 los 7:21:12 que Kristian Blummenfelt marcó en Cozumel en 2021.

El resultado ya se conoce. Lo que interesa a quien entrena larga distancia es cómo se construyó: 345 W de media en los 180 km de bici, entre 150 y 200 g de hidratos de carbono por hora y un maratón a 3:38 min/km. Y todo cuatro semanas después de abandonar el Campeonato del Mundo en Hawái.

La bici: 345 W y reserva en la bolsa

Ditlev salió del agua en 47:52, sexto y a diez segundos del primero, Andrew Horsfall-Turner. En el kilómetro 33.7 de la bici se fue solo con 1:16 sobre el grupo perseguidor.

Cerró los 180 km en 3:51:16, con una velocidad media por encima de los 46 km/h. La mejor marca en bici hasta ese día era de Robert Kallin, que firmó 3:53:12 en Kalmar en agosto; Ditlev la bajó por casi dos minutos. Llegó a la segunda transición con más de once minutos sobre Sam Long, segundo en ese momento con 3:59:59.

El corredor insiste en que no fue a buscar el récord. Dijo que se mantuvo dentro de sus límites y que su objetivo fue hacer la bici lo más rápido posible sin vaciarse, porque pasarse de ritmo al principio puede hacerte reventar. También explicó que, con mucha ventaja, puede aflojar en los tramos más duros, algo que en un Mundial no se puede porque hay que responder a los rivales.

Nutrición y maratón: los números del cómo

En la bici consumió unos 200 g de hidratos por hora durante sus 3 h 51 min de pedaleo. Al correr la ingesta bajó poco, a entre 150 y 160 g por hora, y salió de la transición con comida guardada en la parte delantera del mono.

Al empezar el maratón le preguntó a su pareja qué tiempo necesitaba para el récord. La respuesta fue 2:35 y decidió ir por él en lugar de asegurar la victoria. Pasó los primeros 11 km en 38:50 y, en el análisis de sus datos, los primeros 34 km quedaron en torno a 3:28 min/km, unos diez segundos por kilómetro más rápido que la media final. Terminó la carrera a pie en 2:33:31, a 3:38 min/km.

Ditlev dijo que fue el IRONMAN más fácil que ha hecho y que sintió el control en todo momento.

Para quien prepara su Ironman, la cifra de hidratos es la que más llama la atención. Planeta Triatlón advierte que los 200 g/h corresponden a un deportista de élite con un plan específico y que no son una referencia para copiar sin haber entrenado el intestino.

El podio lo completaron Von Berg, segundo en 7:33:25, y Hanson, tercero en 7:35:48 con el mejor maratón de los tres primeros, 2:28:07. Long terminó cuarto en 7:38:59. Con la victoria, Ditlev asegura su plaza para el Mundial de Hawái 2027, después de que en Kona 2026 liderara hasta los últimos ocho kilómetros y terminara sobrecalentado.