HYROX: sostener el esfuerzo pesa más que el motor aeróbico

Si preparas un HYROX, este dato te interesa: en un estudio con atletas PRO, lo que más se relacionó con buenos tiempos en los tramos de carrera fue la intensidad que cada uno lograba sostener en relación con su capacidad aeróbica, y no solo el tamaño de su motor aeróbico.

El trabajo lo encabezó la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Francisco de Vitoria (UFV), es parte del proyecto HYScience y aparece publicado en International Journal of Sports Physiology and Performance.

Del laboratorio a la competencia

Participaron 24 hombres de la categoría PRO individual. Antes de competir, hicieron pruebas de esfuerzo en el laboratorio de la UFV, que sirvieron para conocer su capacidad aeróbica y sus umbrales fisiológicos. Después corrieron HYROX Madrid en noviembre de 2025.

El formato ya lo conoces: 8 km de carrera repartidos entre ocho estaciones de trabajo funcional de fuerza y resistencia. El estudio cruzó lo medido en el laboratorio con lo que pasó en esa competencia oficial.

El resultado: los atletas fueron perdiendo velocidad kilómetro a kilómetro. El ritmo medio aproximado pasó de 3 min 43 s por km en el primer tramo a 4 min 25 s por km en el último. En promedio, el último kilómetro fue 42 segundos más lento que el primero.

La mitad de los atletas arrancó por encima de la velocidad de su segundo umbral ventilatorio. Para el segundo kilómetro, solo dos seguían por arriba de ese umbral.

Qué dicen los autores

Jorge Gutiérrez-Hellín, profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud de la UFV y primer autor, dijo que dos atletas con una capacidad aeróbica similar pueden marcar tiempos distintos. Lo que más se asoció con correr rápido, explicó, fue qué parte de esa capacidad aeróbica mantenía cada atleta durante la prueba.

Juan Del Coso, investigador en fisiología del ejercicio y coautor, planteó que algunos atletas salen demasiado rápido, pero aclaró que es una hipótesis que falta comprobar.

Gutiérrez-Hellín también dijo que el crecimiento de HYROX ha ido por delante de la investigación sobre la disciplina, y que el equipo quería saber, con datos de una competencia oficial, a qué intensidad corren los atletas PRO. El siguiente paso, según el investigador, es comprobar si repartir el esfuerzo de forma más regular puede frenar la caída de ritmo.

Entre las líneas que proponen los autores está estudiar sesiones de carrera con fatiga acumulada, mezcladas con trabajo de fuerza, para acercarse a lo que exige la competencia.

Antes de sacar conclusiones para tu plan, ten en cuenta los límites. Es un estudio observacional, con una sola prueba y solo con hombres de la categoría PRO. Sus resultados no se pueden trasladar directamente a mujeres, a otras categorías ni a distintos niveles de experiencia. Tampoco demuestra que salir a un ritmo más moderado mejore el rendimiento.