Sentadillas en fragmentos: fuerza similar a la sesión tradicional

Un estudio publicado en octubre de 2026 en el Journal of Exercise Science and Fitness puso a prueba una idea que interesa a cualquiera con la agenda llena: ejercitarse en ráfagas cortas a lo largo del día, lo que se conoce como exercise snacking, puede ser tan benéfico como un entrenamiento largo y continuo.

En fuerza muscular, los dos grupos que entrenaron mostraron mejoras comparables frente al grupo de control.

Cómo se hizo el estudio

Los autores reclutaron a 45 estudiantes universitarios varones de la Universidad de Tongji, en Shanghái, China. Los dividieron en tres grupos: entrenamiento de resistencia tradicional, entrenamiento de resistencia fragmentado (el de exercise snacking) y un grupo de control.

Los dos grupos que entrenaron lo hicieron tres días a la semana durante ocho semanas. El grupo tradicional hacía tres series de 20 sentadillas en una sola sesión. El grupo fragmentado hacía una serie de 20 sentadillas en tres momentos distintos del día, con al menos una hora de descanso entre cada sesión.

En la última sesión, los participantes respondieron un cuestionario sobre cuánto habían disfrutado sus entrenamientos.

Qué encontraron y qué falta por saber

Craig Pille, médico deportivo de NYU Langone que no participó en la investigación, dijo, en declaraciones a Outside, que ambos grupos tuvieron beneficios y que los dos planes dan resultados bastante equivalentes.

Para Pille, la diferencia apareció en la encuesta de disfrute: el grupo fragmentado puntuó un poco más alto. Explicó que, al lograr cosas con regularidad, hay más sensación de autonomía, y eso cambia la carga psicológica del ejercicio.

Ese punto pesa: entrenar en fragmentos puede resultar más divertido para algunas personas, y eso podría llevarlas a ejercitarse con más frecuencia.

El estudio tiene límites claros. Pille advirtió que la muestra es pequeña, 45 jóvenes que ya tenían algo de experiencia con pesas, y que los autores solo evaluaron una prueba real: la sentadilla trasera. Los propios investigadores señalaron que, al no incluir mujeres, los resultados podrían no aplicarse tanto a ellas.

Pille considera que todavía no hay suficiente investigación para afirmar que el exercise snacking sea buena solución para todos o para la mayoría, aunque dijo que es seguro probarlo si buscas meter más movimiento en una agenda apretada. También afirmó que este formato hace el movimiento un poco más alcanzable y que, cuando tienes diez minutos libres, cualquier tipo de movimiento es mejor que ninguno.

El artículo de Outside menciona algunas formas de aplicarlo en el día: subir unos tramos de escaleras entre reuniones, hacer movilidad de tobillo y cadera antes de salir a comer o hacer sesiones cortas de tren inferior en los días de fuerza.