Futbol y balonmano superan a caminar y a las pesas para formar hueso

Si tu rutina se limita a caminar, trotar o hacer pesas tradicionales, este dato te interesa: el futbol y el balonmano recreativos se asociaron con aumentos de hasta 45-46 % en los marcadores sanguíneos de formación de hueso, mientras que caminar y el entrenamiento de resistencia estándar en el gimnasio fueron menos eficaces.

El trabajo es de investigadores de la Universidad Semmelweis y se publicó en la revista Sports Medicine – Open. El equipo revisó 24 estudios clínicos con un total de 1,238 adultos sanos.

Un matiz importante antes de sacar conclusiones: el análisis midió marcadores de metabolismo óseo en sangre, no cambios directos en la densidad ósea. Es una lectura temprana de cómo responde el hueso, no la medición final de qué tan fuerte queda.

Qué midieron y por qué en sangre

La densidad mineral ósea puede tardar en mostrar cambios. Por eso, los investigadores se fijaron en indicadores biológicos asociados con la producción de tejido óseo nuevo, que pueden mostrar en cuestión de semanas cómo reaccionan los huesos al ejercicio.

Péter Ferdinandy, vicerrector de Ciencia e Innovación de la Universidad Semmelweis y autor sénior, explicó que no solo compararon el tipo de ejercicio (resistencia aeróbica, fuerza o combinado), sino también su intensidad, frecuencia y duración.

Las respuestas más fuertes aparecieron en deportes vigorosos que obligan a acelerar, cambiar de dirección, girar y hacer movimientos potentes una y otra vez. En cambio, caminar, el step aeróbico y el entrenamiento de resistencia estándar en el gimnasio estimularon menos esos indicadores.

La sorpresa estuvo en las pesas

Viktória Barna, doctoranda de la Universidad Semmelweis y primera autora, dijo que lo más sorprendente fue que el entrenamiento de resistencia no tuvo un efecto significativo en los marcadores de metabolismo óseo, a pesar de que varias guías profesionales lo recomiendan para la salud del hueso.

Barna añadió que el ejercicio aeróbico de baja o moderada intensidad, como caminar o trotar, tampoco mostró un efecto significativo a largo plazo.

En la misma línea, la coautora Nóra Sydó, especialista clínica, señaló que la baja intensidad por sí sola no alcanza para estimular el metabolismo óseo y que el trabajo de alta intensidad podría detonar cambios tempranos benéficos que ayuden a frenar la pérdida de hueso.

Los autores plantean que mantener huesos sanos puede requerir más estimulación mecánica que la de muchas actividades del día a día. Eso no significa dejar de caminar o trotar: esas actividades siguen aportando beneficios importantes para la salud.

Los investigadores también insisten en no lanzarse de golpe a un ejercicio extenuante sin preparación. Quienes tienen condiciones cardiovasculares, musculoesqueléticas o metabólicas, u osteoporosis, deben hablar primero con su médico tratante, médico general o especialista en medicina del deporte antes de sumar una actividad nueva o más exigente.

El estudio se titula “High-Intensity Training Increases Osteocalcin Levels: A Meta-Analysis of Effects of Exercise on Bone Remodeling biomarkers” y aparece en Sports Medicine – Open, 2026; 12 (1).